Como medirse el Metabolismo (en casa)

11/07/2011

193 3 minutos de lectura

Acabo de atender a una paciente que engordaba aún sin comer mucho. Después de examinarla le dije: Tu Metabolismo está muy lento, debes medírtelo cada día desde tu casa. Busca mi Medidor del Metabolismo casi gratis en:

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Heladerías Ni Una Dieta Más

Al colocar tu dedo en el recuadro negro por 10 segundos el Medidor de Metabolismo determinará si lo tienes:

Acelerado
Normal
Lento
Muy Lento

Este Medidor del Metabolismo es una herramienta indispensable para adelgazar. Puede utilizarse múltiples veces para analizar como cambia el Metabolismo después hacer ejercicio, comer proteínas y dormir bien.

Hasta hace unos años los médicos y nutricionistas pensaban que el mejor consejo para adelgazar era cerrar la boca. Recomendaban una dieta balanceada basada en la antigua pirámide nutricional. Los pacientes adelgazaban el primer mes y aunque sufrían ataques de ansiedad lo peor ocurría cuando, el mes siguiente, engordaban el doble. Lamentablemente le atribuían el fracaso de la dieta al paciente y su falta de fuerza de voluntad.

Los medicamentos Metformina (Glucofage), Pastillas chinas, Fruta Planta y Sibutramina mejoran el Metabolismo por diferentes mecanismos. En cambio, otras medicinas pueden frenar el metabolismo y engordar como: las pastillas anticonceptivas, el Postinor y la Glucosamina.

¿Cómo acelerar el Metabolismo para adelgazar?

Comer según la hora del día (ritmos circadianos) para acelerar el metabolismo.

Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. La mayoría se levanta en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles, es lo que se conoce como "Cerebro de Gordo". Aún sin hambre es necesario desayunar hasta estar más que satisfecho.

¿Cuándo desayunar para acelerar el metabolismo?

El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.

¿Qué comer para acelerar el metabolismo?

La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.

Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a "comerse" sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos "hornos" y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.

Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo

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Dietas	Hormonas	Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
Solo se puede mantener por unas semanas Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito	Todas	Se puede seguir para toda la vida Resultados rápidos y Sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar
Grandes deseos de comer carbohidratos Empeoran los dolores musculares	Cortisol	Menos ataques de ansiedad por carbohidratos Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia
Aumento del apetito	Incretinas	Mayor sensación de saciedad
Frena el Metabolismo por pérdida de músculos	Glucagon	Disminuye la grasa abdominal
Depresión	Endorfinas y Serotonina	Sensación de felicidad Disminuye el Insomnio
Frena el Metabolismo	Hormonas Tiroideas	Acelera el metabolismo
Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné	Insulina	Disminuye los Triglicéridos y el colesterol Disminuye la caída del cabello
Adelgazar con Flacidez	Colágeno	Previene las estrías y la flacidez Envejecimiento de la piel

¿Cuál es el mejor ejercicio para acelerar el Metabolismo?

Los músculos son los hornos donde se queman las calorías de los alimentos. Si no haces suficiente ejercicio físico necesitas más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio haces más proteínas necesitas.

Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesitas es más efectivo que salir a caminar. Solo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran.

¿Cómo dormir para acelerar el metabolismo?

Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Es necesario dormir de 12 a 5 AM mínimo pero si duermes más es mejor para tener menos apetito y acelerar el metabolismo.

¿Cuántas veces comer para acelerar el metabolismo?

El estómago tiene gran influencia en el Metabolismo. Comer 5 veces al día ayuda a mantener el metabolismo acelerado. Inclusive aún sin hambre, gracias al desayuno, es necesario merendar y cenar.

Muchos pacientes intentan mejorar su Metabolismo sin apoyo de un médico. Por eso he preparado este Test Hormonal para ayudarte a descubrir la causa de tu sobrepeso.