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02/03/2010
Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
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Las personas que realizan ejercicios no necesitan tanta ayuda de las proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar. Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los "hornos" que queman los alimentos: los músculos.

¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.

  • ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener azúcar de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que transforma la grasa en azúcar.

¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?

Cambios hormonales producidos por el ejercicio

Cambios hormonales

Valor

Efecto fisiológico
Disminución de la Insulina100Acelerar el Metabolismo Utilización de la grasa al mejorar el hiperinsulinismo Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad
Disminución del Cortisol99Disminución del Colesterol y los Triglicéridos

Tratamiento de la Fibromialgia

Aumento de las incretinas81Mayor sensación de saciedad

Prevención de la resistencia a la insulina

Aumento del Glucagon79Disminuye la grasa abdominal

Mayor sensación de saciedad

Aumento de Endorfinas76Sensación de felicidad

Ayuda a curar el insomnio

Aumento de la hormonas tiroideas75Acelera el metabolismo

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran. Ejemplo: Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana. En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.

¿Cómo empezar a hacer ejercicios?

  1. Encontrar algún ejercicio que disfrutemos es una prioridad para poder hacerlo sin perder la motivación.
  2. Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Encontrar un compañero de ejercicios puede ser muy útil para mantener la motivación.

Dr. Salomón Jakubowicz

www.NiUnaDietaMás.com

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FUENTE

Dr Salomon Jakubowicz - www.niunadietamas.com

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