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05/03/2009
El insomnio es más frecuente en las mujeres
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Las alteraciones del sueño son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. De hecho, según las estadísticas de la Clínica del Sueño Estivill, el 22% de las mujeres que acuden al centro padece insomnio y este porcentaje se eleva hasta el 35% en la menopausia.

El estudio sobre el sueño y el insomnio ha sido relaizado por esta clínica, en colaboración con Latexco España, empresa dedicada a la industria del descanso.

Además de los factores hormonales, existen otros motivos que desencadenan estas patologías. En realidad, un 50% de las alteraciones del sueño se producen por razones físicas y el otro 50% corresponde a las responsabilidades de la mujer en la sociedad, tanto en su faceta de madre o/y ama de casa como de profesional.

Una encuesta realizada en Estados Unidos revela que el 86% de las mujeres que trabajan fuera de casa sufre fatiga permanente y se siente exhausta  al llegar a sus casas; que el 60% tiene dificultades para dormir, y que una de cada cuatro padece de somnolencia diurna.


"La ecuación "maternidad + profesión + labores del hogar" suele estar detrás de las alteraciones del sueño entre las mujeres. El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo", afirma la Dra. Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill.

El perfil de la persona que sufre trastornos del sueño se corresponde a mujeres con edades comprendidas entre los 40 y los 60 años, profesionalmente activas y madres de familia, según las estadísticass de la Clínica Estivill.
Además, también influyen las responsabilidades y preocupaciones psicológicas, ya que en esta etapa la mujer experimenta importantes cambios físicos que deben tenerse en cuenta para no llegar al insomnio crónico.

Consejos para superar el insomnio:

  • Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse.
  • Establecer la asociación correcta entre sueño y cama.
  • Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.
  • Ropa ligera para dormir, sobre todo durante la menopausia.
  • Una cama amplia y con ropa de tejidos naturales.
  • Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido de su dormitorio. Se recomienda entre los 18 y 22ºC.
  • No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.
  • Practicar ejercicio moderado de forma regular, preferiblemente en horarios alejados del momento de acostarse.
  • Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.
  • Cenar algo suave como pasta, verduras y derivados lácteos evitando las proteínas y la fruta.

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FUENTE

20minutos.es
20minutos.es

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