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28/07/2008
Vitamina A (retinol y carotenos)
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Vitamina liposoluble, esencial para prevenir la ceguera nocturna, para la visión, para un adecuado crecimiento y funcionamiento del sistema inmunitario y para mantener la piel y las mucosas sanas, pues participa en la síntesis proteica y en la diferenciación celular. Su falta en la dieta provoca una enfermedad denominada xeroftalmia, principal causa de ceguera en los niños y todavía frecuente en muchas partes del mundo, en la que los ojos desarrollan úlceras y la córnea se vuelve opaca, produciendo ceguera. Su falta también disminuye la resistencia a las infecciones y produce alteraciones digestivas, nerviosas, musculares y en la piel.

En los alimentos se presenta en dos formas:

Como retinol (vitamina A ya preformada) en los de origen animal (hígado, leche entera y mantequilla, principalmente)

Como carotenos que pueden ser convertidos en retinol en el organismo. Los carotenos se encuentran en los vegetales, especialmente en las verduras y hortalizas (zanahorias, grelos, espinacas, tomates, etc.) y en algunas frutas.

Por ello, la actividad vitamínica A se expresa en forma de equivalentes de retinol (ER) (se mide en microgramos) incluyendo el retinol y la contribución de los carotenos.

Los carotenos son pigmentos de color rojo, amarillo, naranja, etc. de los que se han aislado varios cientos en los alimentos de origen vegetal (más de 500). Sin embargo, sólo unos pocos pueden convertirse en retinol o vitamina A. De todos ellos, el más activo es el beta-caroteno. Otros carotenoides provitamínicos A son alfa-caroteno, ganma-caroteno y beta-criptoxantina.

Los carotenos, además de su papel como provitamina A, también actúan como antioxidantes y anticancerígenos en el organismo, jugando un importante papel preventivo en algunas enfermedades degenerativas.

Otros carotenoides sin actividad provitamínica A son, entre otros, el licopeno, un pigmento de color rojo muy abundante en los tomates, sandía y cerezas, cuyo consumo se ha relacionado epidemiológicamente con una menor incidencia de enfermedad cardiovascular, de cáncer de próstata y de cáncer gastrointestinal.

Otro carotenoide, la luteína, que se encuentra en acelgas, espinacas, apio verde y brécol, es un antioxidante mucho más potente que el beta-caroteno y parece actuar como factor de protección en la degeneración macular, una enfermedad ocular muy frecuente en las personas mayores.

En la dieta media de los españoles, la mayor parte del retinol procede de carnes (60%) y de lácteos (21%). Los carotenos están suministrados por verduras y hortalizas (73%) y frutas (22%).

El retinol, como vitamina liposoluble, consumida en grandes cantidades (más de 10 veces las ingestas recomendadas) puede resultar tóxico. Los carotenos son menos tóxicos pues en el organismo no se convierten totalmente en retinol. Cuando se consumen excesivamente pueden acumularse debajo de la piel y colorear las mucosas, pero sin peligro.

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FUENTE

natureduca.com
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Comentarios
nubia perez - 06/05/2010 - 12:15:39 PM
aparte de las palmas de las manos y los pies la cara tambien se me coloca amarilla exceso de caroteno.¿que me perjudica esta reaccion?

EL PAISANO - 19/04/2011 - 12:50:20 PM
MI MEDICO ME RECOMENDO COMER MUCHA FRUTA Y UNA DE LAS QUE MAS CONSUMO ES LA LECHOZA( LAS COMO A LAS 10 AM Y 4 PM COMO MERIENDA, MIS MANOS SE FUERON TORNANDO AMARILLENTAS,MIS COMPAÑEROS DE TRABAJO ME LO RECALCABAN,DECIDI LLAMAR A MI DRA, Y ME INDICO QUE ERA EL EFECTO DE CONSUMIR LA LECHOZA,ZANAHORIAS,AUYAMAS,LAS MISMAS TIENEN ESTE COMPONENTE QUE PONE LA PIEL AMARILLENTA.

rocio - 27/11/2011 - 1:01:41 PM
like the offian

margarita murchio - 16/02/2012 - 4:49:30 PM
tengo falta de vitamina a tengo hastas en todo el paladar y la encia cuanto tiempo me duran

paublina carcamo - 02/08/2012 - 5:49:12 PM
me imagino que todos tenemos que tomar nuestras bitamina

5 comentarios para este artículo.

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